Պրոստատիտը` տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձի բորբոքումը, հաճախ աննկատ է մնում: Առանց բուժման սուր պրոցեսը դառնում է խրոնիկ։Պրոստատիտի դեմ վարժությունները բարելավում են արյան միկրոշրջանառությունը և ամրացնում կոնքի մկանները։Մարմնամարզական համալիրը բժշկի կողմից առաջարկվելու է անհատական հիմունքներով։Դուք կարող եք դա անել ինքնուրույն կամ խմբով` հրահանգչի ղեկավարությամբ:
Ե՞րբ է անհրաժեշտ մարմնամարզությունը և ե՞րբ է այն արգելվում:
Պրոստատիտի համար մարմնամարզական թերապիան թերապիայի օժանդակ մեթոդ է: Մարմնամարզությունը խթանում է արյան շրջանառությունը տուժած արական օրգանում, վերացնում է գերբնակվածությունը։Այս էֆեկտն օգնում է արագացնել հիվանդության քրոնիկական ձև ունեցող տղամարդու վերականգնումը։Մարմնամարզությունը կարևոր է շագանակագեղձի համար և որպես կանխարգելիչ միջոց։
Պրոստատիտի դեղորայքային բուժմանը զուգահեռ վարժությունների կատարումը հեշտացնում է դեղերի առաքումը արական օրգանի հյուսվածքներին:
Սուր շրջանում պրոստատիտով հիվանդների համար մարմնամարզությունը կարող է վնասել: Հիվանդության այս փուլում կարեւոր է հեռացնել օրգանի այտուցը, իսկ վարժություններ կատարելը հակառակ ազդեցություն կունենա։
Մի նշանակեք շագանակագեղձի ադենոմայի համար վարժությունների հավաքածուներ: Արյան հոսքը կարող է հրահրել գեղձի հյուսվածքի արագ աճը: Այս հիվանդության դեպքում թույլատրվում են միայն Կեգելի վարժությունները:
Արգելված մարմնամարզությունը պրոստատիտից սրտի հիվանդությամբ, աճուկային ճողվածքով: Դուք չեք կարող գործ ունենալ նրանց հետ, ովքեր տառապում են հիպերտոնիայով կամ վերջերս են վիրահատվել։
Վարժությունների համալիր պրոստատիտի բուժման համար
Շագանակագեղձի թերապևտիկ վարժությունները վերացնում են այտուցը, խթանում են սննդանյութերի և թթվածնի հոսքը շագանակագեղձ և հեշտացնում դեղերի ներթափանցումը: Բժշկի կողմից առաջարկված պրոստատիտի համար մարմնամարզական համալիր իրականացնելիս կարևոր է հետևել պարզ կանոններին.
- սկսել վարժություն թերապիա տաքացումից հետո;
- առանց երկար դադարների անցնել հաջորդ համալիրին.
- համոզվեք, որ ջերմությունը զգացվում է կոնքի շրջանում;
- շարժումներ կատարելու գործընթացում լարել և հանգստացնել անալ շրջանի մկանները.
- Վարժությունների յուրաքանչյուր հավաքածու խորհուրդ է տրվում կրկնել օրական երկու անգամ։
Անսովոր քայլում
Կատարել նստած. Կոնքերը հերթով պոկվում են հատակից՝ մարմինն առաջ շարժելով։Զորավարժությունները պետք է կատարվեն սահուն, առանց ցնցումների: Այնուհետև մարմնի ստորին հատվածի բեռը զգայուն և միատեսակ կլինի:
Գնդակ ոտքերի միջև
Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը նստած, պառկած կամ կանգնած, ինտենսիվ արագությամբ կամ դանդաղ: Ցանկացած տարբերակ օգտակար է շագանակագեղձի տարածքում արյան շրջանառությունը բարելավելու և պրոստատիտի բուժման համար:
Տղամարդը նստած է, գնդակը գտնվում է ազդրերի միջև։Պետք է շարժել ոտքերը՝ հնարավորինս սեղմելով գնդակը, իսկ հետո սահուն հրել այն իրարից՝ զերծ մնալով դուրս ընկնելուց։Մեկ մոտեցման ժամանակ անհրաժեշտ է կրկնել շարժումները 15-20 անգամ։
Ոտքը վեր քաշեք
Նստած և մարմինը մի փոքր ետ թեքելով՝ պետք է հենվել ձեռքերի վրա։Ոտքերը բարձրացվում են հատակից 15 սմ բարձրության վրա, ծալված ծնկները քաշվում են դեպի կրծքավանդակը, պահում 5-7 վայրկյան, սահուն վերադարձնում են մեկնարկային դիրք։Մարզված տղամարդիկ կարող են լրացնել այս վարժությունը պրոստատիտի դեպքում՝ տարածելով ձեռքերը: Կրկնել 15-10 անգամ։
Արագ կանգառի շարժումներ
Մեջքի վրա պառկած, քաշեք գուլպաները, տարածեք և ոտքերն իրար միացրեք։Տեմպերն աստիճանաբար ավելանում են։Կրկնեք վարժությունը 1-2 րոպե։
Թռիչքի ծնկները
Տղամարդը վեր է ցատկում՝ փորձելով ծնկները բարձր բարձրացնել (ցանկալի է մինչև կրծքավանդակի մակարդակը): Անհրաժեշտ է կատարել 10-12 ցատկերից բաղկացած երեք հավաքածու։
Վազիր
Վազքը կատարվում է տեղում՝ ծնկների բարձր բարձրացումով (դեպի կրծքավանդակը): Կատարեք վարժությունը մեկուկես-երկու րոպե:
Ձեռքի տարածում
Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա, աջ ձեռքը դնել ստամոքսի վերևում, իսկ ձախը՝ կրծքին։Վերցրեք հնարավորինս խորը շունչ: Արտաշնչելիս սեղմեք որովայնի և կրծքավանդակի վրա։Կրկնել 5-7 անգամ։
Տնային պայմաններում պրոստատիտի դեմ ֆիզիկական վարժությունները պետք է արվեն առավոտյան նախաճաշից առաջ և քնելուց 1, 5-2 ժամ առաջ։Դասասենյակը լավ օդափոխվում է, հատակին փռված է փափուկ գորգ։
Ինչ վարժություններ անել քրոնիկ պրոստատիտի հետ
Քրոնիկ պրոստատիտը բնութագրվում է նրանով, որ տղամարդը հաճախակի միզելու ցանկություն ունի, բայց հեղուկի ճնշումը թույլ է: Հնարավոր են նաև դժվարություններ սեքսի մեջ՝ ցանկությունը նվազում է, ակտն ինքնին կարճանում է։Դեղորայքային թերապիայի հետ համատեղ տղամարդկանց պրոստատիտի համար վարժությունները կօգնեն խուսափել դրանից:
Ոտքի գանգուր
Անհրաժեշտ է պառկել, ձեռքերը դնել մարմնի երկայնքով։Հանգստացնելով ձեր ոտքերը, դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները: Ոտքերը վեր քաշելիս անհրաժեշտ է դրանց միջին մասը հնարավորինս տարածել կողքերին։Այս դիրքում պահեք 3-5 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժությունը մինչև 20 անգամ։
Բազմանող ծնկներ
Տղամարդը պառկած է մեջքի վրա՝ ափերը հատակին։Ծնկները թեքում է՝ ոտքերը միասին պահելով։Տարածվում է հնարավորինս լայն, պահում է մինչև 5 վայրկյան, վերադառնում է հատակին։Իջնելիս ծնկները պետք է ջանքով սեղմել միմյանց։Կատարեք վարժությունը 10-ից 20 անգամ:
Բարձրացում ստամոքսի վրա գտնվող դիրքից
Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր կողքին։Թեքեք աջ ոտքը, բարձրացրեք և դանդաղ իջեցրեք: Կրկնեք նույն շարժումը ձախի համար: Կատարեք 12-15 կրկնություն:
Squats
Ոտքերդ տարածելով՝ ձեռքերդ առաջ ձգիր, դանդաղ նստիր։Բարձրանալով, ձեզ հարկավոր չէ ամբողջությամբ ուղղել ձեր ծնկները: Կատարեք այս վարժությունը փոքր ամպլիտուդով, պետք չէ խորը կծկվել։Կրկնել 8-10 անգամ։
լանջերին
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դրեք կողքերին: Աջ ձեռքը տարեք կողք և մարմինը թեքեք դեպի ձախ, խորը շունչ քաշեք։Թեքության ժամանակ ծանրության կենտրոնը գտնվում է մարմնի ձախ կողմում։Երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի, ձգեք հետանցքի մկանները և արտաշնչեք։Վարժությունը կրկնվում է հակառակ կողմի համար։Կատարեք մինչև 10 մոտեցում:
տանում է
Կանգնած դիրքից բարձրացրեք ձեր ոտքը, որպեսզի ձեր ազդրը զուգահեռ լինի հատակին: Այնուհետեւ վերջույթը հնարավորինս կողք տեղափոխեք, պահեք 5-7 վայրկյան, վերադարձեք իր տեղը։Կրկնել 10-15 անգամ։
Զիգզագներ
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա, ոտքերը միասին: Միաժամանակ տարածեք գուլպաների կողքերին, ապա կրունկներին։Ոտքերդ տարածիր զիգզագային շարժումներով, առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու, հնարավորինս լայն, խորը շունչ քաշիր։Դանդաղ արտաշնչեք՝ խառնելիս։Երբ ոտքերը մոտ են, դուք պետք է ձգեք անուսի մկանները:
Մարմնամարզություն՝ պրոստատիտի կանխարգելման համար՝ նստակյաց ապրելակերպով
Անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը, մեկ դիրքում երկարատև նստելը տղամարդկանց մոտ առաջացնում են շագանակագեղձի հիվանդություն։Շագանակագեղձի բորբոքումը վարորդների, ծրագրավորողների և գրասենյակային աշխատողների մասնագիտական պաթոլոգիաներից է:
Անախորժություններից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվություն։Պարզ մարմնամարզական համալիրը կօգնի կանխել պրոստատիտը։
- Պառկեք հատակին, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Կռանալով, ստորին վերջույթները քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ձեռքերով սեղմեք ձեր ծնկները և խորը շունչ քաշեք։Այն կպահանջի 6 կրկնություն:
- Պառկեք՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած։Դանդաղ կանգնեք, մատները դիպչում են հատակին: Կատարեք 8 հավաքածու:
- Պառկած բարձրացրեք ծունկ ծնկները, ներշնչեք: Միացած վերջույթները թեքեք դեպի աջ, դեպի ձախ, դանդաղ իջեցրեք: Կատարեք 8 անգամ:
- Պառկեք, ծալեք ձեր ծնկները, խորը ներշնչեք, բարձրացրեք մեջքի ստորին հատվածը, արտաշնչեք: Կատարեք 10 վարժություն:
- Կանգնեք ուղիղ, ապահով հանգստացեք, բարձրացեք ձեր մատների վրա, ներշնչեք, նստեք, արտաշնչեք: Կրկնել 6 անգամ։
- Ուղիղ կանգնած, բարձրացրեք ձեր կզակը: Խորը շունչն ուղեկցվում է ձեռքերի բարձրացումով, արտաշնչումը՝ դանդաղ իջեցումով։Գործարկել մինչև 6 մոտեցում:
- Սեղմեք ձեր ափերը բռունցքների մեջ: Ներշնչելու հետ միաժամանակ մարմինը թեքեք դեպի ձախ, իսկ արտաշնչելիս՝ դեպի աջ։Կատարեք 5 կրկնություն:
Շագանակագեղձի բորբոքման համար ֆիզիկական վարժությունների համալիրն ավարտվում է տեղում քայլելով՝ ոտքերի բարձր բարձրացումով։Դասից հետո մի քանի դանդաղ խորը շունչ քաշեք:
Ֆիտբոլի մարզումները օգտակար են պրոստատիտի դեպքում։Դուք կարող եք վարժություններ կատարել հսկայական փչովի գնդակով տանը կամ մարզասրահում։
- Նստեք մի փոքր իջեցված արկի վրա, ոտքերն առաջ ձգեք։Պտտեք կոնքը երկու ուղղություններով 10 անգամ։
- Նստեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր հետևից: Բռնե՛ք գնդակը կոնքերով, փորձե՛ք բարձրացնել այն: Վարժությունը հատկապես արդյունավետ է, եթե դրա իրականացման ընթացքում լարում եք անալ մկանները։
- Մեջքի վրա պառկած՝ ոտքերով մի փոքրիկ գնդակ բռնեք։Ստորին վերջույթները բարձրացրեք 45-50 աստիճանով, ճոճանակային շարժումներ կատարեք աջ, ձախ։
Կեգելի վարժություններ
Միզասեռական համակարգի հիվանդությունների բուժման և դրանց կանխարգելման համար մարմնամարզությունը մշակվել է գերմանացի գինեկոլոգ Կեգելի կողմից անցյալ դարի սկզբին: Պրոստատիտի համար վարժությունները շատ պարզ են, բայց արդյունավետ.
- Միզելու ժամանակ անհրաժեշտ է հնարավորինս լարել pubic գոտու մկանները, որպեսզի շիթը դադարի դուրս հոսել, իսկ հետո թուլացնել դրանք և ճնշմամբ դուրս մղել մեզը։
- Դեֆեկացիայի ժամանակ պրոստատիտ ունեցող տղամարդիկ պետք է փորձեն հրել ոչ թե որովայնի պատի մկաններով, այլ պերինայի մկաններով։Այս վարժությունը կարող եք կատարել փակ զուգարանի վրա նստած՝ առանց շրջանակի օրական 2-3 անգամ։
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք ուսի լայնությամբ: Ձգեք pubic և անալ մկանները, մնացեք այս վիճակում 5-8 վայրկյան։Հանգստացեք ձեր մկանները, խորը արտաշնչեք: Կրկնել մինչև 10 անգամ։
Յոգա և Qigong
Ավելի լավ է օգտագործել qigong - չինական թերապևտիկ վարժություններ - պրոստատիտի դեպքում հրահանգչի ղեկավարությամբ: Դասերը պետք է անցկացվեն շաբաթական առնվազն 5 անգամ։Արդյունքը կլինի սեռական օրգանների աշխատանքի նորմալացումը, դրանց հագեցվածությունը թթվածնով։Այս ազդեցությունը նպաստում է պրոստատիտի արագ բուժմանը։
- Անհրաժեշտ է նստել լոտոսի դիրքում, ափերը դնել ծնկների վրա։Կարևոր է, որ մեջքը ուղիղ մնա։Կատարվում է կոնքի վրա գլորում դեպի կողքերը՝ աստիճանաբար մեծացնելով ամպլիտուդը։Վարժությունը հարմար է հետանցքի, աճուկի, կոնքի մկանների ամրապնդման համար, բարելավում է միզասեռական օրգանների աշխատանքը և ունի անալգետիկ ազդեցություն պրոստատիտի դեպքում։
- Ուղիղ կանգնած՝ ոտքերդ տարածիր։Հանգստացեք ձեր մարմինը, բայց ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Ձեր ափերը դնելով ձեր գոտու վրա, սահուն նկարագրեք շրջանակները ձեր կոնքով երկու ուղղություններով: Զորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը. այն պետք է լինի հավասար: Առաջին ռաունդում ներշնչեք, երկրորդում՝ արտաշնչեք:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մատները դեպի առաջ ուղղված: Երկու ափերը պետք է հենվեն աջ ծնկի վրա։Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքը և խորը շունչ քաշեք, հնարավորինս երկար պահեք ձեր հավասարակշռությունը։Իջեցնելով վերջույթը, սահուն բաց թողեք օդը: Նույնը կրկնեք մյուս ոտքի հետ։Ընդամենը 10 մոտեցում.
Յոգաթերապևտները պրոստատիտի բուժման համար խորհուրդ են տալիս պարզ ասանաներ ընդունել։Նրանք ամրացնում են կոնքի մկանները, վերացնում են ներքին օրգանների այտուցը.
- Նստեք ծնկների վրա՝ կրունկները դնելով հետույքի տակ։Մեջքդ ուղիղ պահելով, 10 վայրկյան հետո խորը ներշնչեք ստամոքսով։սկսել դանդաղ արտաշնչում.
- Վերցրեք նստած դիրք, ինչպես նախորդ վարժությունում: Հանգստացեք ձեր մարմինը, փակեք ձեր աչքերը: 10-15 վայրկյան սեղմեք հետանցքային սփինտերը։
- Կանգնեք ձեր ոտքերի վրա, ձեր մարմինը թեքեք առաջ (ուղղահայաց վերջույթներին): Քաշեք ձեր ստամոքսը որքան հնարավոր է ներս և պահեք այն հնարավորինս երկար: Դանդաղ թուլացրեք մկանները արտաշնչելիս:
Պրոստատիտ ունեցող տղամարդիկ յոգայի վարժություններ կատարելուց հետո պետք է պառկեն մեջքի վրա, լիովին հանգստացնեն մարմինը։Մեկ րոպե անցկացրեք այսպես.
Օգտակար խորհուրդներ
Պրոստատիտով լիցքավորումը դեղորայքային բուժման հավելում է: Երկարատև ռեմիսիա կարելի է սպասել միայն բժշկի բոլոր ցուցումներին ճշգրիտ հետևելու դեպքում: Խնդրի մասին հնարավոր կլինի մոռանալ, եթե կանոնավոր մարմնամարզությամբ զբաղվեք, հրաժարվեք ալկոհոլի չարաշահումից, ծխելուց և չափից դուրս չսառչեք։
Ինչպես բուժել պրոստատիտը տղամարդկանց մոտ ֆիզիկական վարժություններով, կպատմեն ուրոլոգն ու ֆիզիոթերապևտը։Մասնագետները յուրաքանչյուր հիվանդի համար ընտրում են անհատական համալիր: